1. Achten Sie besonders auf eine gesunde Ernährung

Für eine gesunde Ernährung empfehlen Ernährungswissenschaftler, Lebensmittel aller Kategorien zu kombinieren, jedoch in Maßen und zum richtigen Zeitpunkt.

Hier einige Tipps von Spezialisten:

• Achten Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die hauptsächlich auf natürlichen, pflanzlichen Produkten basiert.
• Essen Sie Vollkornprodukte und andere gesunde Quellen natürlicher Kohlenhydrate.
• Essen Sie mehrmals täglich abwechslungsreiches Gemüse und Obst, vorzugsweise frisch und aus der Region.
• Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten und ersetzen Sie diese durch Fette aus natürlichen, gesunden Quellen.
• Reduzieren Sie den Fettfleischkonsum.
• Essen Sie Hülsenfrüchte, Ölsaaten und Samen.
• Essen Sie fettarme Milchprodukte.
• Reduzieren Sie den Salz- und Zuckerkonsum.
• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.
• Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch, einschließlich einer Portion fettem Fisch. Fisch wie Makrele, Sardinen, frischer Thunfisch und Lachs sind eine Quelle für Omega-3-Fette, die zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen können.
• Kochen Sie auf gesunde Weise, wie Kochen, Backen und Mikrowelle und vermeiden Sie es zu braten.
• Wählen Sie gesunde Snacks wie Obst, Gemüse, Ölsaaten, Nüsse.
• Vermeiden Sie Säfte und zuckerhaltige Getränke wegen der übermäßigen Kalorien in zuckerhaltigen Säften und Getränken.

Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum oder verschiedene Lebensmittel sollten in Betracht gezogen werden, da sie die Gesundheit, mit der wir ausgestattet sind, langsam aber sicher zerstören können.

Rauchen wirkt sich auf alle Organe aus, auch auf die Haut, kann Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen oder andere schwere Erkrankungen verursachen.

Alkohol zerstört die Leber und verändert den Allgemeinzustand des Körpers, das Gedächtnis. Überschüssiges Essen kann zu Übergewicht führen, mit allen Nebenwirkungen auf den Körper und die sozialen Beziehungen: Minderwertigkeitskomplexe, trauriges Unbehagen.

Einen Lebensstil aus dieser Sicht anzupassen, fiel mir nicht sehr schwer.

Ich bevorzuge hausgemachtes Essen und eine meiner Leidenschaften ist es, neue Rezepte auszuprobieren. Ich musste daran arbeiten, die verzehrten Portionen zu reduzieren.

Meine große Herausforderung war es, mit dem Rauchen aufzuhören, aber mit viel Ehrgeiz und positivem Denken habe ich es geschafft, auch diese Hürde zu überwinden.

4. Ausgeglichenes Denken und emotionales Wohlbefinden

Viele Versuche, abzunehmen, mit dem Rauchen aufzuhören oder andere Veränderungen vorzunehmen, scheitern daran, dass es uns im Sinne einer positiven Einstellung nicht gut geht.

Eine positive Einstellung beinhaltet eine ausgeglichene Denkweise und emotionales Wohlbefinden. Nur mit einer gesunden Ernährung, einem regelmäßigen Schlaf- und Bewegungsplan können Sie also langfristig einen gesunden Lebensstil nicht erreichen. Diese Bemühungen werden durch Stress und negatives Denken und Emotionen sabotiert.

Psychische und kognitive Gesundheit haben die Vorteile eines ausgewogenen Denkens, emotionalen Wohlbefindens und eines trainierten Gehirns, Komponenten eines aktiven Lebensstils.

Negative Emotionen und Stress spielen bei vielen Krankheiten eine wichtige Rolle. Stress wirkt sich direkt auf die Körperfunktionen aus. Negative Emotionen haben auch indirekte Auswirkungen und führen oft dazu, dass Menschen rauchen, schlechte Essgewohnheiten entwickeln, übermäßigen Konsum steigern und sich gereizt fühlen.

Psychische Gesundheit bezieht sich auf das emotionale, soziale und geistige Wohlbefinden einer Person. Die psychische Gesundheit ist für einen gesunden Lebensstil genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit.

Es ist schwieriger, psychische Gesundheit zu definieren als körperliche Gesundheit, da die Diagnose in vielen Fällen von der individuellen Wahrnehmung der Erfahrung abhängt.

Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, von denen Sie wissen, dass sie Sie entspannen und von allem ablenken werden. Einige Beispiele wären Musik hören, lesen, mit Freunden ausgehen oder Sport treiben. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie es gerne tun, denn dann setzt der Körper Endorphine frei, die einen Zustand von Glück und Komfort erzeugen.

Auch spirituelle Praktiken wie Meditation, Tagesbücher schreiben, Yoga, beten oder einfach eine klare Analyse schwieriger Situationen können Ihnen helfen, negative Emotionen loszuwerden.

Was mir persönlich sehr geholfen hat, eine positive Denkweise anzunehmen, war das Lesen. Ich habe unzählige Motivationsbücher gelesen und angehört, und jedes Mal, wenn ich das Gefühl habe, dass ich dazu neige, negativ zu denken, höre oder lese ich meine Lieblingsbücher erneut, und das Zweite, dass es mir hilft so oft wie möglich über alles nachzudenken, was ich habe, und für alles, vom Kleinsten bis zum Größten, dankbar zu sein.

Ich persönlich bin ein Mensch mit einem sehr kleinen engen Freundeskreis und brauche keinen großen Freundes- und Bekanntenkreis, um mich glücklich und erfüllt zu fühlen.

Die wichtigsten Menschen, mit denen ich in Kontakt komme und die ich hauptsächlich brauche, sind meine Familie und mein Lebenspartner, aber das bedeutet nicht, dass ich von Zeit zu Zeit nicht viel Spaß habe und wirklich das Bedürfnis verspüre, mit anderen Menschen, die mir wichtig sind, wie Freunden und Kollegen zusammen Zeit zu verbringen.

Viele von uns verbinden einen gesunden Lebensstil mit Gewichtsverlust und Diäten. Es wird Ihnen sicherlich beim Abnehmen helfen aber zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben gehört noch viel mehr.

Ein gesunder Lebensstil ist eine Kombination von Aspekten der Gesundheit des physischen Körpers bis hin zu mentalen, emotionalen, spirituellen, zwischen-menschlichen und finanziellen Aspekten. Zu den sichtbarsten Vorteilen eines gesunden Lebensstils gehört, dass Sie sich wohlfühlen, mehr Energie haben, sich besser konzentrieren können und seltener krank werden.

Ein gesunder Lebensstil wird durch das Gleichgewicht in allen Aspekten des Körpers erreicht: Psychisch und physisch, Ernährung, Spiritualität, Ruhe und Entspannung, Schlaf und Vermeidung schädlicher Faktoren.

Um einen gesunden Lebensstil annehmen zu können ist es ratsam, zunächst die Prinzipien zu verstehen, die definieren, damit Sie sie in die Praxis umsetzen können. Natürlich gibt es kein Patentrezept für alle, denn jeder Organismus ist einzigartig und reagiert auf seine eigene Weise, aber es gibt einige Grundregeln, die Sie für einen gesünderen Lebensstil beachten sollten und diese beziehen sich auf folgende Aspekte:

2. Annahme eines aktiven Lebensstils

Bewegung sollte Teil unseres Tagesablaufs sein, wie auch genügend Wasser zu trinken. Warum? Weil es den Stoffwechsel aktiviert, die Verbrennungen intensiviert, alle Organe intensiver mit Sauerstoff versorgt werden.

Darüber hinaus scheiden wir nach einer halben Stunde zügigem Gehen oder im Fitnessstudio die Hormone der „guten Laune“ aus, und so reduzieren wir Stress, befreien unseren Geist und unsere Organe funktionieren optimal, um eine hervorragende körperliche Form zu erreichen.

Sport sollte keine lästige Pflicht sein, denn dann schadet es mehr als es nützt. Denken Sie an etwas, das Sie gerne tun und beginnen Sie dort. Es kann Tanzen, Gehen oder auch Klettern sein.

Oder wenn Sie immer noch nicht wissen, was Sie möchten, können Sie versuchen, ins Fitnessstudio zu gehen und dort verschiedene Gruppentrainings ausprobieren.

Mit der Entscheidung für einen gesunden Lebensstil habe ich zum Beispiel meine Leidenschaft für Pilates und Zumba Fitness gefunden. Ich praktiziere sie, wann immer ich die Gelegenheit und die nötige Laune dazu habe und kombiniere es mit meiner alten Leidenschaft: Spaziergänge in der Natur. Dies ist ein aktiver Teil meines Stils um ein gesünderes Leben zu führen.

3. Ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf sicherstellen

Es ist absolut notwendig, denn der Körper braucht, um sich den Herausforderungen des Tages zu stellen, eine Erholungsphase, am besten nachts.

Ein tiefer und erholsamer Schlaf verhilft Ihnen zu einem stärkeren Immunsystem, mehr Energie, zu besserer Konzentration, zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses und zu einem besseren Allgemeinbefinden.

Spezialisten der amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sagen, dass es wichtig ist, die Ruhezeit je nach Alter zu respektieren.

Daher lauten die CDC-Empfehlungen für Erwachsene:

18-60 Jahre - 7 Stunden oder mehr pro Nacht;

61-64 Jahre - 7-9 Stunden pro Nacht;

über 65 Jahre - 7-8 Stunden pro Nacht.

Langfristiger Schlafentzug hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit, was zu chronischen Erkrankungen wie Übergewicht und Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

Andererseits kann langer Schlaf am Wochenende Schlaflosigkeit auslösen, und zu viel Schlaf kann schwere Beschwerden verbergen.

Es wird gesagt, dass die beste Zeit zum Schlafen von 22:00 bis 06:00 Uhr ist. Wenn die Spezialisten das sagen, stimme ich ihnen zu. Mein einziges Problem ist, dass ich ein Morgenmuffel bin und es mir unheimlich schwerfällt, morgens aufzuwachen, wenn mich die Situation nicht dazu zwingt. Aus diesem Grund habe ich meinen eigenen Schlafplan eingeführt und darauf geachtet, mindestens 7 Stunden zu schlafen, und wenn ich das Gefühl habe, dass ich es brauche, erlaubt mir das Programm, mich einem längeren Schlafprogramm hinzugeben.

5. Ständige Sozialisation

Soziale Beziehungen sind für jeden Menschen absolut notwendig. Wir sind soziale Tiere und wir brauchen die Menschen um uns herum, um uns auszugleichen und zu perfektionieren, damit wir nicht isoliert leben müssen. Dies reduziert Einsamkeit und Depressionen, was zu einem längeren, gesünderen und erfüllteren Leben führen kann.

Finden Sie in der ersten Phase die Menschen, mit denen Sie sich wohlfühlen – Familie, Freunde – und konzentrieren Sie sich darauf, diese Beziehungen auszubauen und zu entwickeln.

Setzen Sie nicht unter Druck, plötzlich der geselligste Mensch der Welt zu werden. Andernfalls fügen Sie einen weiteren Grund für Stress hinzu. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihren Kreis auf nahezu unendlich zu erweitern, es gibt keine empfohlene Anzahl von Beziehungen und es gibt keinen Wettbewerb.

Manche brauchen nicht so viele Freunde, andere möchten möglichst die gesamte Erdbevölkerung kennen. Unabhängig von der Kategorie, mit der Sie sich identifizieren, erweitern Sie Ihren Bekanntenkreis nur, wenn Sie das Bedürfnis verspüren und bereit sind.

Ein gesunder Lebensstil muss an die individuellen Bedürfnisse des Körpers angepasst werden. Eine bestimmte Diät oder Routine werden nicht jedem zugutekommen. Daher ist es wichtig zu wissen, was die eigenen Bedürfnisse sind und wie man seinen Lebensstil daran anpassen kann.

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